Nya beräkningar av CP och W' bal (AWC)

Som jag noterade i mitt förra inlägg så körde jag ned min W' bal till -9 kJ när jag maxade på ~4 minuters segment här om dagen. Det tyder på en dålig/inaktuell modell av CP och W' så jag satte mig och räknade lite.

Är man ny i bloggen eller missat mina tidigare inlägg om CP och W' så kan man kortfattat beskriva det som ett lite mer heltäckande sätt att beskriva kapacitet, jämfört med FTP. Med CP och W' fångar man prestation på olika tider, men det krävs också fler tester för att ta fram rättvisa värden på CPoch W'. 

Jag har skrivit om det i bloggen tidigaare bland annat här:

CP och W', anaerob kapacitet

Analyser med Critical Power, CP, och W' 

Nuvarande inställning för mig, med CP = 340W och W' = 20 kJ ger följande uppskattade effekter på olika tidsspann:

 

Jag är väldigt säker på att jag slår alla dessa nivåer med råge idag. Jag har dock bara ett bra mätvärde/referenspunkt och de var min maxning på just 4 minuter här om dagen. Man kan inte bygga en pålitlig modell baserat på en punkt, eftersom även om den stämmer 100% just där så är de inte säkert att den väl beskriver läget på andra tidsspann. Därför behövs några fler mätningar/test för att få en mer robust modell. Dock kan man säga att siffrorna ska ökas. Förra året körde jag på CP=355 och en W' =24 kJ. Knappar jag in det i min modell så blir siffrorna betydligt mer rimliga:

 
I spannet 3-4 minuter är det precis där jag ligger. Och troligen också 10-15 minuter är inte så långt från vad jag gör nu.

Det skulle kanske bli ännu mer exakt med tex CP = 353 W och W' = 23.5 kJ, men då metoderna är rätt luddiga och personliga så är inte noggrannheten högre än att jämna siffror blir bra nog. 

Jag har tidigare använt källa från Boken träningslära av Fredrik Ericsson, i detta inlägg W' och anaerob kapacitet. Den indikerar att för mig att mellan 21 - 24 kJ (bra-excellent) är rimliga värden på W'. Jag har vridit och vänt på CP och W' i en mängd olika varianter men det som jag upplever träffar min profil bäst är just CP = 355 och W' = 24 kJ. Så det är det jag kommer sätta in från och med nu. Sedan om jag får till några bra testvärden på 3 och 10-12 minuter så kan jag matcha det mot modellen och bekräfta att den verkar hålla. Den måste ju upp lite för att jag ska lösa dels 500 W på 3 min och 400 W på 10 min, som ni ser i tabellen ovan. Men det känns också utmanande så det blir intressant se om jag kan nå det, då ska troligen CP upp mot 360 W i så fall.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Vad är planen?

Träningen rullar på bra nu, att tävlingar blir inställda är tråkigt, men gör att man inte behöver stressa och planera så mycket kring träningen. 

Jag kör mest på känsla just nu, ser till att ha 2-3 hårda pass med intensitet i olika former varje vecka, och sedan blir resten mest utfyllnad av timmar för att få volymen. Sedan mitt vo2max-test har jag ju funderat en hel del. Men jag fick rätt mycket bra input från er, precis som jag hoppats, om att dels är inget test 100%-igt och dels så är inte mätvärden allt. Så det har jag väl smält nu, men däremot så känner jag att jag vill prioritera just vo2max-kapaciteten med fler pass nu, för att möjligen spetsa det ytterligare. Jag kör annars mycket stressad tröskel, dvs mellan tröskel och vo2max för att få mer tid. Men jag kommer försöka prioritera pass med effekt upp rejält i vo2max område säg över 420 watt. Annars har jag ingen specifik plan som sagt. Nästa tävling ser ut att bli fjällturen i mitten på juli, så det är några veckor bort ännu. 

Rudy project Spinshield på toppen av Klinten.

Veckans träning

I veckan har jag fått till en riktigt fin träningsvecka. Tre stycken kvalitétspass och 2 distanspass på 3 och 4 h, samt något njutarpass på det! Totalt nästan 14 timmar, vilket är så bra jag kan rå med.

Första kvalitétspassen så testade jag ut några varianter av en ny XC-träningsbana på Vitberget. har inte bestämt slutgiltigt vilken version jag gillade bäst, står mellan 1-2 ännu innan jag gör ett segment. Väldigt tekniskt och bra korta hårda backar att trycka in syra med. Varvtiderna kring 8-9 minuter där jag körde 4 varv med vila mellan. Då är det i det närmaste fullt varje intervall. Älskar den typen av träning, det blir inte mer specifikt än så, man får allt, anaeroba inslag, mata stig en bit över tröskel, hålla fokus och precision i stök trots att man är på rött. NP på intervallerna låg kring 330 watt och alla som kör MTB med effektmätare vet att det är rätt bra effekt på en stökig bana. Jag hade allt för varm klädsel så jag fick gömma tröjan och sporta linne enbart. Skönt, men tur man var själv.

Andra kvalitétspasset för veckan var en träningstävling som Holmgård cykel och uthyrning står för. Relativt svag uppslutning men några tappra var vi. 3 varv på en 11-12 minuters bana, och denna inte alls teknisk utan i princip elljusspår med några hundra meter stig inlagt på 2-3 ställen. Med några korta backar även här. Men det är väldigt jobbig för man kan aldrig vila utan måste hela tiden mata.

TT på vitberget

Jag var rent nervös innan, inte för resultat eller så, utan jag hade bestämt mig för att gå riktigt hårt direkt från start. Jag behöver bli bättre på att starta som en vilddjur och sedan ändå överleva resten. Tyvärr var några broar helt under vatten så vi fick ändra banan något, jag var annars inställd på att förbättra mitt eget KOM på sträckan. 

Då jag öppnade på max så blev jag rätt snabbt ensam och förblev så hela racet, så det var bara att fokusera på att driva sig själv. Satsade på att köra första varvet stenhårt, lite mer kontroll varv två och sen att återigen skruva på under sista varvet. Det gick helt okej, var riktigt slut efteråt trots bara 34 minuters sluttid.

Sista hårda passet blev just ett sånt vo2max-pass som jag ska börja lägga in. Cirkulerade kring ett berg, Klinten, ut mot havet. Det blev blandade intervaller mellan 40-20 och raka. Den längsta 40-20 som gick att få ihop var 6 minuter. Sen körde jag också 4x40-20 och avslutade med 4 min på stig på max därefter, en rätt trevlig intervall. Jag körde också en KOM satsning upp för en av backarna, och jag slog mitt eget KOM med 13 sekunder, så det var ett skönt besked! Dessutom ett effektrekord med några watt för tid kring 4 minuter. 462 watt på 3:53. Då alla branta backar här omkring slutar kring 3:50 så blir det aldrig fullt 4 min, men effekten sjunker inte så mycket på 7 sekunder. även denna backe blir flack sista säg 40 sekunderna och det är svårt på slutet att trycka på när "motståndet" i form av motlut försvinner. Kan ha öppnat lite väl hårt med kring 500 watt i snitt första 2 min, men samtidigt då vet man att man får in allt man kan i alla fall.

Man kan se att i de två första intervallerna så nollar jag min W' bal. Första 40-20 så kommer jag lagom till 0. Den första 40-20 ute kör jag ofta för hårt, och ja, jag hade här mellan 480-490 watt på arbetet, så de nolla ur W' bal. Sedan det intressanta varför ajg tog med grafen nedan över W' bal är intervall 2, där jag gick för KOM. Man kan se att jag drar ner W' bal till -9 kJ. Det är orimligt mycket och indikerar att min nuvarande uppskattning av CP och W' bal inte är helt korrekt. 

Troligen ska CP ökas något. Jag är använda i fjol 355 W och har nu 340 W (med samma W' bal). Så jag är rätt säker på att CP ska upp. Jag kanske flyttar upp den lite direkt men annars så vill jag ha in 2-3 bra mätningar (test) till för att kunna göra beräkningen ordentligt. En uppskattning baserat på fjolåret blir säkert nästan minst lika bra, men det är lite roligt att ha som mål att göra några bra effekter på olika tider. Har två drömgränser som vore roligt att få till. Den ena är 500 watt i 3 minuter, jag hade 481W i snitt första 3 min nu då jag gick för 4 minuter, så slipper man sista minuten kan jag nog tömma 20 watt mer på första 3, hoppas på det. Det andra är 400 watt i 10 minuter. Mitt all time PR är något i stil med 395 W på 10 min och 389 W på 12 minuter, så siffrorna ska finnas där om man bara har huvudet att verkligen gå för det. Det som är synd att de backar som håller stadigt motlut i 10 minuter är rätt så flacka och jag tycker alltid det är svårare håll effekt när det går snabbt än när det är brant mot. Mina effektrekord på 10 och 12 minuter är samma tillfälle och då körde jag faktiskt 40-20, vilket är intressant. 

Det här inlägget blev betydligt mer matigt än planerat, det kom över mig allt eftersom jag skrev. 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

VO2max-test, på riktigt

Jag fick ett VO2max-test i present av min fru och nu i helgen har jag varit ner till Umeå och kört det. Jag körde också mitt eget huvud-test Padilla tidigare i veckan för att få en referens mot mina egna beräknade siffror. Jag var ju förkyld för två veckor sedan, med en vecka utan träning, så lite lur att bokningen skulle behöva flyttas men jag har känt mig helt frisk på slutet så det funkade ändå att köra. 

Referenstest alá Padilla

Så, först min gamla vanliga Padilla-test, jag har beskrivit det så många gånger att jag inte gör det igen. Allt står här om utförande och beräkningar. Detta körde jag i torsdags. 

Jag seglade genom 4 min på 365 watt som väntat. Där och en bra bit över har jag ju kunnat köra 3-1:or. Allt handlar om 400 watt rampen och även den gick helt okej, de var jobbigt såklart men inte någon risk att inte genomföra den. Sen då 435W, den räknar jag inte med att klara utan där är det bara survivial. Min eget personbästa är 58 sekunder. VId 40 sek kände jag att jag skulle slå det, jag tuggade på en stund till och fick vika ned mig på 1:23 in i 435 Watt. Jag hade kanske kunnat dra några sekunder till med benen, men huvudet fanns inte efter en hel vecka ensam med 2 sjuka barn hemma hela dagarna. jag ville också "spara" lite huvud till det "riktiga" testet. 

1:23 på 435 watt ger enligt beräkningarna ett Wmax på 412W ett syreupptag på 5.14 L/min. Jag glömde väga mig innan så det blev efter och då vägde jag lätta 66 kg. Jag har tidigare vägt ca 0.5 kg mindre efter än före testet. Däremot på lördagens riktiga test på Umeå Performance Center så vägde jag 67.5 kg, vilket är där jag brukar pendla. Så jag använder den vikten även vid Padilla-beräkningen.

5.14 l/min ger med 67.5 kg ett syreupptag på 76,11 ml/kg/min. Det är nytt rekord! Jag var riktigt glad att sätta ett så bra värde trots att jag var sjuk och sängliggande för bara 2 veckor sedan.

VO2max-mätning

Så till det verkligt intressanta, det riktiga testet med mätning och mask!

Först en byta pedaler, fixa sittställning och så uppvärmning 10 minuter, var upp och snurrade lite på 400 watt men mest rätt lugnt, blev varm i alla fall. 

Sedan började testet på 120 watt och ökade 30 watt varje minut. Det fanns ingen fläkt och lite ovant med hur pass varm det blir utan bra kylning. Men testet är så kort att jag tror(?) inte värmen ska begränsa mätvärdet på något vis.

Jag körde på och kunde på skärmen snegla och se både puls och VO2max "live", även såklart effekt och kadens. Cykeln var en monark LC7, lyx! Så den håller effekten oavsett kadens, och jag hamnade kring 95 kadens, brukar ligga på 92-94 hemma. Första 7 minuterna är lätta, men jag noterade att på alla effektnivåer hade jag ett par slag högre puls än jag brukar ha på samma effekt hemma i källaren. Stress över test, nerver, värme, mask? Kan bero på mycket.

Från 360 watt känns det som testet börjar, och vi ska kika på data sen att de verkar stämma. 420 watt och nu är det ju jobbigt, svårt bedöma hur länge jag har kvar då jag aldrig ökat ramper varje minut. 450 börjar bränna och på 480 watt är det tufft. Efter 34 sekunder på 480 watt så är de god natt. Riktigt trött där, men ramlar inte av cykeln. 

Testet är kort, men det satte sig ändå i kroppen. Blev som matt. Jag hade noterat en puls på 187 som högst! Det är det högsta värde jag noterat sedan 2019 tror jag. 188 är den maxpuls jag använder i klockan men det var de väldigt länge sedan jag nådde.

Så vad gav detta för testvärde då?

VO2max: 4,48 l/min

Testvärde: 66,8 ml/kg/min

Det gjordes också ett maxlaktat 3 minuter efter testet och det låg på 17.35 mmol/l. Så nog tog jag väl i! (Vilolaktatet var 1.6 mmol/l.)

Slutsatser

Jag måste säga att jag är ganska besviken på mätvärdet! Jag hade högre förväntningar baserat på mitt eget test, även om det finns en spridning i en sån beräkning så trodde jag väl inte att det skulle skilja 13%! 76 till 67 ml/kg/min. Ett fysiologiskt mätvärde är inget prestationsmått, så kanske har jag lågt VO2max men en hög nyttjandegrad. Uppenbarligen kan jag ju driva laktat, vilket borde gynna den typ av "av och på" som ofta är fallet inom MTB, framför allt XCO. Men jag fattar inte hur jag kan cykla så pass fort som jag kan om jag bara har 67 ml/kg/min i syreupptag. 

I cykelkretsar och elitled så är 67 ml/kg/min ett ytterst mediokert värde. Jag hade 70 som min skamgräns och hade väl räknat med någonstans mellan 70-75 ml/kg/min. Så det var lite antiklimax. 

Jag har funderat hela bilresan tillbaka till Skellefteå på vad som kan göra att det diffar så mycket. Kan jag vara så inkörd på Padilla att jag kan överprestera beräkningen på rent utförande och vana? Värmen utan fläkt? Förkylningen för 2 veckor sedan borde absolut kunna sänka värdet några klick, men hur kunde jag då få ett så högt värde två dagar tidigare i Padilla? Hade Padilla varit 70 så hade ju 67 varit rimligt på testet. Är Padilla-beräkningen helt enkelt så dålig? Då måste jag sluta använda den, eller relativvärden går ju jämföra mellan testen, men inte absolutvärdet. Jag trodde ändå det skulle va inom några få %. Hade jag *faktiskt* kunnat cykla några sekunder till och drivit upp värdet till 70? Jag får inte ihop det och det stör mig. Att klara en bit in på 480 watt var ändå ungefär vad jag hade räknat med, kanske att kunna klara den ut i bästa fall hinna starta 510 watt. Så effekten var ju precis som väntat egentligen, det var bara ett mycket lägre mätvärde på den effekten. Jag satt och kolla testvärdet på 450 watt rampen och tänkte "men öka då!" jag orkar inte hur länge till som helst. 

Mer data

Det följde med en hel del data faktiskt! Kopierade över från PDF till excel och plottade lite grejer!

Först puls vs effekten. Säger inte så mycket.

Testvärde och effekt vs tid. Man ser i figuren nedan att från 420 watt så är värdet över 65 och planar ut och ökar inte längre så snabbt. Intressant att under första 30 sek på 480 watt så sjunker värdet något (punkt 2 och 3 från slutet) trots att jag cyklar vidare. Men det är väl så det ska va när VO2max peakar,

De övriga graferna här ger lite intressant information eller iaf indikation på tröskeleffekt och tröskelpuls. Första grafen är VE alltså Volume exchange. Dvs hur mycket luft man drar i sig. Man kan se ett rätt tydlig vinkelförändring i VE i början på 360 watt. Det ser ut som CP ligger där kring. Dock rätt trubbigt såklart men kring 340 watt är de värde jag använder för CP idag och de verkar rimligt.

VE vs tid och effekt

Nästa graf visar RER, alltså hur relationen mellan syre och co2 ser ut. Även i detta data ser man samma vinkel eller "knä" i början på 360 watt rampen. Från 330 till 360 watt kliver jag över CP, eller det är min tolkning. Man blev inte medskickad särskilt mycket tolkning av data från testledaren.

Man kan baserat på molekylvikter och hej och hå säga att RER under 0.85 så bränner man mest fett. Kring 0.85 bränner man lika mycket fett som kolhydrater och från RER>1 så bränner man 100% kolhydrater. Jag passerar RER=1 efter 15 sekunder in på 360 watt. Ytterligare ett tecken på att CP ligger där i krokarna, 340-345 W är min gissning baserat på detta, vilket förstärker det jag redan trodde baserat på intervaller. Men 1 minuters ramper är alldeles för korta för att allt sånt här ska hinna stabileras. Men den tydliga derivata-förändringen säger ändå något. 

RER och effekt vs tid 

Den sista grafen visar Totalvolymen delat med koldioxidvolymen och syrevolymen plottat mot pulsen. Jag vet faktiskt inte hur denna ska tolkas. Jag använder 167 puls som tröskelpuls och det verkar väl stämma baserat på detta, där kring 170 händer uppenbarligen något!

 Avslutning

Jag avslutade dagen med att bli guidad av Viktor Knutsson och Henrik Enberg ur teamet på några riktigt superfina stigar! En riktigt fin runda. En sån stig som man är glad om man hittar en 100 m snutt, men denna var flera km lätt utför med flowiga kurvor där man kunde hålla bra fart trots att den var smal och slingrig! En av de finaste stigar jag kört, kullastigen i Umeå. Den ser jag fram mot att köra fler gånger! Kanske dyker det upp lite "GoPro footage" därifrån framöver!

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Att absorbera träning

Sedan jag blev dålig förra helgen har jag funderat mycket på när jag ska kunna tärna, när jag borde träna och vad de skulle ge att träna.

Absorbera träning

Jag har landat i ett lite nytt tänk för egen del. Istället för att bara fundera om jag KAN träna så tänker jag vad det GER att träna.

Det är ofta så att man kan träna fast man är lite hängig, att bara rulla runt i zon 1 funkar ju alltid. Men jag har nu på slutet börja tänka på ordet absorbtion. Kan kroppen absorbera den här träningen? Kan jag uppnå något syfte med träningen, mer än att fylla ut timmar i boken. Man hakar lätt upp sig på att "timmarna ska in" så till den grad att det får ett egensyfte att bara logga tid. Men det är ju inte så de funkar, kan inte kroppen absorbera och tillgodogöra sig träningen så är den inte produktiv. 

Det går att köra intervaller när man är hängig, säkert inte på bra effekt, men det går. Det går också att köra länge. Men om inte kroppen kan ta till sig träningen och anpassa sig till det bättre, så gör den ingen nytta. Dessutom blir det förståss kontrapoduktiv om man istället tar längre tid på sig att bli helt frisk. 

Rampa upp min träning efter förkylningen

Jag rampade upp träningen under förra veckan allt eftersom förkylningen släppte. Men jag var snuvig och roslig i halsen hela förra veckan. Svårt skillja på förkylning och eventuell pollen. Men det gick bättre och bättre, men visste kände jag att jag blev mer påverkerad av mindre träning jämfört med normalt.

På torsdag skulle jag ut och gasa lite tävlingsfart, men redan 2 minuter in i första intervallen så gjorde jag en grov "over the bar" blev rätt omtumlad, men kunde köra vidare. Efter några minuter in i intervall två så gick däremot en eker av och då avbröt jag för att inte göra hjulet skevt. Kändes ändå ok att ta i fram tills dess.

Men sen fredag så skulle vi till Lycksele och jag som vanligt tänkte cykla delar av sträckan. Det blev ett 100 km pass längs mycket grus och i rejäl blåst, mest av vilken var motvind. Jag tog 3 bars vilket är som jag brukar, men jag skulle nog kompenserat för att jag varit dålig och laddat mer energi. Jag blev riktigt trött på slutet av detta pass. Helt slut. Jag kände av det även dagen efter och beslutade att ta en vilodag. Där var typexempel på att kroppen inte kunde absorbera 3 h 40 minuter. Det blev onödigt hög belastning. Mer snuva och hostningar.  

På söndag ville jag ut och känna lite på kroppen igen. Körde några riktigt roliga stigar i Lycksele. Upp för en bred stig drygt 2:30 och sedan teknisk flowig stig utför ned igen, dessutom kan man välja två stigar utför så jag varierade lite.

Jag har svårt att avgöra skillnaden på pollen och hösnuva som gör kroppen trög eller bara det faktum att jag inte kört någon intensivt sedan Lugnet. Det var i alla fall riktigt jobbigt, men gick ändå ok att trycka siffror. Sista vända upp snittade jag väl ~430 watt i 2:40 ungefär. Visst jag skulle behöva kunna hålla den effekten ungefär dubbelt så länge, vilket troligen är där problemet ligger nu efter sjukdomen. Men det var ju bra att de gick att få upp någon fart i alla fall. Det var inte helt långt från topp placeringarna på ett segementet där, jag missade dock starten så fick ingen tid men tiden på klockan var helt ok.

Känslan efter att trycka på lite igen

Pollen är ju olika på olika platser och jag upplever att jag direkt blev bättre när jag kom tillbaka till Skellefteå, kanske har vi gjort bort det värsta här medan Lycksele ligger lite efter och har mer kvar ännu. Skulle kunna vara de som gjorde mig så sänkt av de där distanspasset också.

Till helgen ska jag göra ett riktigt VO2max-test för första gången. Det blir spännande och jag hoppas inte förkylningen sänk mitt värde allt för mycket, skulle ju gärna vilja logga över 70 ml/kg/min i alla fall.

Frun ska vara bortrest i veckan så det blir nog en del monark dessvärre. men kan vara bra för att känna på effektnivåerna under kontrollerade former.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Dåligt skick och inställt race

Förkylningen blev bara värre desto längre veckan gick. Redan på torsdagen var jag i riktigt dåligt skick. Rösten helt förstörd och tung och tjock skalle.

Väldigt snuvig, det bokstavligen rinner ur näsan och ögonen kliar. Jag behöver inte säga att jag fick ställa in Borlänge. Höll ut beslutet så länge som möjligt men det fanns inte en chans att köra så dålig som jag blev. Denna förkylning är klart värre än när jag hade covid i november. Jag tror förkylningen får draghjälp från pollen vilken gör att ögonen rinner och alla symptom blir lite värre. 

Två nätter har jag sovit väldigt dåligt nu, fått gå upp mitt i natten och ta alvedon, klä mig för att inte få frossa och svettiga lakan. Hoppas nu den här natten ska bli vändpunkten så det får bli lite bättre. 3 dagar där jag varit väldigt dålig, ingen tvekan om jag skulle kunna träna eller så. Gått och lagt mig snart efter barnen.

Till att börja med var jag mest sur för jag missade Borlänge, men nu börjar jag istället "oroa" mig hur långdraget detta ska bli, jag vill ju inte att det här ska sänka kapaciteten för kommande race. Hoppas kom igång och rulla inom ett par dagar iaf.

Idag har jag bytt bort tävlingsdäcken mot tillbaka till träningsdäcken. Jag vill ha tävlingsostarna fräscha så jag sliter på lite andra däck under träning. Just nu Maxxis Rekon Race 2.35":or (annonslänk Tooorch).

Avslutar med en bild från förra gången jag körde Borlänge Tour. Borde va typ 20 år sedan. Jag syns i Gul MET hjälm precis bakom killen i svart.

    

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Inför Borlänge

Blev riktigt taggad att tävla mer efter Falun. Känns skönt att vara igång och roligt få en ny chans så nära i tid. Däremot ska de väl inte bara flyta på?

Det blev en motivationsboost att få tävla och tampas mot lite snabba as! Ser fram emot att få köra igen. Än fast det är hemskt (nervöst) innan och extremt jobbigt under tiden så efter är det riktigt god känsla. Dessutom minns man både förberedelserna och själva loppet med ljusa tankar och filtrerar bort det jobbiga och otäcka delarna. Så man investerar lite lidande i fina minnen =)

Kommer många gånger tänka på känslan när jag fick hälla en hel MER 50 cl flaska med kallt vatten från kylbagen över ryggen. Wow! Den har så öppen hals att de blev en rejält nedkylning, samma känsla som när man sitter i en för varm bastu och någon öppnar dörren så man får lite frisk luft till sig.

Här kan man se en video från tävlingen:

https://www.youtube.com/watch?v=WF2SpGnDyYs&t=

Hade tänkt slippa skriva något om förkylning eller inte den här gången och hoppades de skulle glida förbi utan att behöva nämnas. Särskilt efter mitt otroliga velande inför SM så framstår jag som hypokondriker, men de är nog alla tävlingscyklister i? Man blir bra på att känna efter hur kroppen känns hela tiden!

Jag gör en lång utläggning kort: Jag har troligen en lätt förkylning med känning i halsen och snuva. Att hela familjen varit sjuk förra och denna vecka är min största ledtråd. Var ute och rullade igår och de funkade ju (zon 1) men halsen blev sämre trots de var så lugnt, och i morse riktigt whiskeyröst. 

Jag stryker dagens planerade hårdkörning och startträning mot helvila. Kroppen kommer inte bli bättre av träning idag, bara risk att de blir sämre. Så jag vilar mig i form, och får känna efter imorgon och på fredagsmorgon hur det känns. Om det bara kunde vända i natt och bli en förbättring då skulle de kännas lugnt. Blir det däremot sämre till imorgon blir det så där grisigt beslut igen.   

Riktigt störigt! Jag var riktigt peppad och laddad för Borlänge och att få köra bara utan frågetecken. Nu är de där där värsta sortens läge där man inte är jättedålig men inte heller bra. 

Har i övrigt lagat punkteringen, korven helt oskadd trots rullade hela längst utförslöpan utan luft! Monterat på Thunder Burt 2.25" bak nu. Jag har också dragit på Alman Thunder burt 2.35:or. Passar ju bra då de är de hjulen den ska ha i sommar och burt är bra däck för Borlänge. Ska man ha dem i teknisk zon på SM får jag nog byta däck på dem till något bättre dock.

Sen ska kedjorna vaxas om igen! Bra jag sa det för det måste jag gå och fixa nu direkt!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på: