Länk till min mest kompletta beskrivning av testet:
Intervaller - Baseline tester - VO2max/aerob effekt (Padilla-test)
Jag ville ha ett referensvärde från tävlingssäsongen, nått att ha som utgångspunkt i kommande vinters träning på monarken. Jag har gjort Padilla-testet 2 gånger tidigare, med resultat enligt nedan. I de äldre inläggen står precis hur testet går till samt hur man beräknar sina värden baserat på resultaten. Så de upprepar jag inte igen här.
De tidigare testen jag gjort är:
Padilla-test 2017 November
Vikt = 69.1 kg
Wmax = 358 watt (5.18 w/kg)
VO2max = 65.4 ml/kg/min
Padilla-test 2018 Februari
Vikt = 69.5 kg
Wmax = 386 watt (5.55 w/kg)
VO2max = 69.6 ml/kg/min
Förra testet vilken nu var rätt länge sedan så klarade jag 2:22 in i 400 watts rampen, så det var det självklara målet, jag hade också i huvudet att jag ville klara 3 minuter på 400 watt. 365 watt rampen ändes ganska tuff idag, men det ska den göra, men inga problem överleva den. Sen är ju en minut alldeles för lite mellan de sista ramperna. Efter 1 minut på 400 watt så var de riktigt tufft, men de fina med att ha gjort de några gånger är att man vet att de går fast de gör så grymt ont i hela kroppen. Gnetade ikapp och förbi med tidigare rekord och gled även förbi 3 minuter, men nu var de kamp och sekunderna kändes låååånga. 3:30, lite till. 3:34 fick jag kliva(ramla) av. Skönt med mer än 1 minut ökning!
 |
| Pulskurva Padilla-test. |
Dessa värden ger
VO2max blir
VO2max Total = Wmax * 0,01141+0,435 = 396 * 0,01141+0,435 = 4.96 liter
Jag vägde idag 69 kg blankt och VO2max per kilo kroppsvikt blev alltså
VO2max = "VO2max Total"/kroppsvikt = 4.96/69 *1000 = 71.8 ml/kg/min
Padilla-test 2018 Juni
Vikt = 69 kg
Wmax = 396 watt (5,74 w/kg)
VO2max = 71.8 ml/kg/min
Detta ger en ökning på ca 3% mot tidigare test. Kul att få knäcka 70-gränsen! Varje procent här "uppe" ovanför 70 börja kosta ganska mycket att uppnå, så nu får man nog nöja sig med mindre ökningar framöver. Eller att behålla syreupptaget på den här nivån men samtidigt öka andra kapaciteter.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar